เลือกผลไม้สด ผักสดหรือแช่แข็ง เมล็ดธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน และลดเกลือและน้ำตาลที่เติมลงไป Guleria แนะนำให้ตั้งเป้าหมายให้โซเดียมน้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมในแต่ละวัน และพยายามให้ "น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันที่มาจากน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น" คุณสามารถเพิ่มท็อปปิ้งผักหลากสีสัน เช่น ผักโขม บรอกโคลี และพริกสำหรับพิซซ่าของคุณหากเป็นอาหารบาปที่คุณชื่นชอบ นอกจากนี้ พยายามอบหรือต้มเนื้อ ไก่ แหล่งที่มา กรวยไต และปลาแทนการทอด การอ่านฉลากอาหารก็สำคัญเช่นกัน เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ คอเลสเตอรอล เกลือ (โซเดียม) ต่ำ และแน่นอนว่าต้องเติมน้ำตาล