นอนราบกับพื้นโดยวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ ให้เท้าชิดกันโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้น หายใจเข้าจนสุด (purak) กลั้นหายใจ (kumbakh) จากนั้นยกศีรษะ ไหล่ และลำตัวขึ้นทำมุม 30 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะดือของคุณยังคงอยู่บนพื้น ไหล่ของคุณกว้างและศีรษะเงยขึ้นเล็กน้อย ให้แรงกดบนนิ้วเท้าของคุณ คุณรู้หรือไม่ การออกแรงกดที่นิ้วเท้าสามารถกระตุ้นช่องดวงอาทิตย์ (ขวา) และดวงจันทร์ (ซ้าย) แหล่งที่มา ไซนัส ซึ่งเชื่อมต่อกับหลังส่วนล่างของคุณ ค้างท่าไว้ 10 วินาที ค่อยๆ ลดลำตัวลงแล้วหายใจออก