การว่ายน้ำแบบพิลาทิส ท่าออกกำลังกาย “เป็นความก้าวหน้าอย่างมากของท่านอนคว่ำ ซึ่งจะทดสอบความอดทนและการควบคุมแกนกลางลำตัวของคุณ” O"Leary กล่าว “เริ่มเหมือนครั้งก่อน คราวนี้เอื้อมแขนและขาออกจากกันราวกับว่าคุณกำลังถูกดึงออกจากกันในสงครามชักเย่อ คุณควรลงเอยด้วยเท้าและมือทั้งสองข้างจากพื้น หยุดชั่วคราวเมื่อคุณอยู่ที่นี่ และตรวจ สอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจอยู่ – จากนั้นเริ่ม "พาย" แขนและขาจากเบ้าไหล่และสะโพก ร่างกายของคุณจะหมุนเล็กน้อยและไม่เป็นไร เป็นการดีที่จะสร้างระยะเวลาที่คุณมีถึง 60 วินาที”