ซึ่งหมายความว่าคุณจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นและจากนั้นค่อย ๆ ลดลง การกิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกสงบและพอใจมากขึ้น” Zumpano กล่าวและคิดให้มากกว่าเนื้อสัตว์เมื่อมองหาโปรตีนเพื่อเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต นมและชีส ไข่ ปลา ถั่ว เต้าหู้ เมล็ดพืช และถั่วล้วนมีโปรตีน