โปรดปรานอาหารที่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกาย ไฟเบอร์ยังช่วยให้ของ เสียเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน  สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องคุณจากมะเร็งโดยกำจัดอนุมูลอิสระอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีลักษณะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน โดยทั่วไปจะประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้จำนวนมาก พร้อมด้วยปลา พืชตระกูลถั่วและถั่วในปริมาณที่พอเหมาะแผนภูมิด้านล่างแสดงเป้าหมายการให้บริการและเคล็ดลับที่นักกำหนดอาหารมักแนะนำ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาแผนการที่ดีที่สุดสำหรับคุณ