เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ วิธีทำให้อุจจาระนุ่มและขับถ่ายง่ายขึ้น ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ เพิ่มรำข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต หรือเมล็ดลินสีดในอาหารของคุณ ปรับปรุงกิจวัตรการเข้าห้องน้ำของคุณ รักษาเวลาและสถานที่ปกติและให้เวลากับตัวเองมากพอที่จะใช้ห้องน้ำ อย่ารอช้าหากคุณรู้สึกอยากอุจจาระ เพื่อให้ง่ายต่อการขับถ่าย ลองวางเท้าบนเก้าอี้เตี้ยขณะเข้าห้องน้ำ ถ้าเป็นไปได้ ให้ยกเข่าขึ้นเหนือสะโพ อาการท้องผูก ก พิจารณาเพิ่มกิจกรรมของคุณ การเดินหรือวิ่งทุกวันสามารถช่วยให้คุณอุจจาระได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้นภาวะแทรกซ้อนของอาการท้องผูกในระยะยาว อาการท้องผูกในระยะยาวอาจนำไปสู่การกดทับของอุจจาระได้ นี่คือที่ที่อุจจาระสร้างขึ้นในส่วนสุดท้ายของลำไส้ใหญ่ (ไส้ตรง) อาการหลักคือท้องร่วงหลังจากท้องผูกเป็นเวลานาน การกระแทกของอุจจาระอาจรักษาได้ด้วย ยาระบายที่แรงขึ้น - กำหนดโดย GP ยาเหน็บ - ยาที่คุณวางไว้ที่ก้นของคุณ ยาสวนทวารหนักขนาดเล็ก – ที่ซึ่งของเหลวไหลผ่านก้นของคุณเข้าไปในลำไส้ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเอาอุจจาระออกบางส่วน - นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำด้วยตัวเอง