การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายเพื่อประเมินความเสี่ยงของการเกิดน้ำหนักขึ้นและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ เครื่องคำนวณนี้จะช่วยให้คุณใช้มาตรการป้องกันที่ถูกต้องและดำเนินการเพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้น กรีกโยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและทำจากนมวัว นมนี้ถูกทำให้ตึงเพื่อเอาหางนมออก ซึ่งส่งผลให้มีเนื้อข้นขึ้นเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตธรรมชาติ ไม่มีอาหารชนิดใดที่จะกำหนดได้ว่าคุณลดน้ำหนักสำเร็จหรือไม่และหยุดกินในระยะยาว

มีประสิทธิภาพมากในการรักษาความถี่และความรุนแรงของอาการชัก สวัสดี และขอต้อนรับสู่ University of Chicago Medicine At The Forefront Live เรารู้สึกตื่นเต้นที่จะจัดโปรแกรมเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถโต้ตอบกับผู้เชี่ยวชาญของเราได้

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของฉันคือโยเกิร์ต Jalna ที่มีโปรไบโอติก คลิกที่นี่เพื่ออ่านคำตัดสินของฉันว่าโยเกิร์ตมะพร้าวดีต่อสุขภาพมากกว่าโยเกิร์ตนมหรือไม่ เซลล์เกือบทั้งหมดของร่างกายต้องการแคลเซียมเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด เรากำลังลงทุนเงินจำนวนมากในการวิจัย และเราเรียกผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดมาสนับสนุนเราในการพัฒนาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดและตอบสนองความต้องการของตลาด แม้ว่ากรีกโยเกิร์ตจะผ่านกระบวนการหมักแบบเดียวกัน แต่ยังมีแบคทีเรียอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า สเตรปโตค็อกคัส เทอร์โมฟิลัส นอกเหนือจากแลคโตบาซิลลัส คุณรู้หรือไม่ว่ากรีกโยเกิร์ตมีแคลเซียมที่ดูดซึมได้สูงที่สุดชนิดหนึ่งต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ในการทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 6 ฉบับ ซึ่งเป็นมาตรฐานทองคำของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ มีเพียงการศึกษาเดียวเท่านั้นที่ระบุว่าโยเกิร์ตมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนัก ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในคน 3,440 คนพบว่าโยเกิร์ต พร้อมดื่ม 3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าและมีรอบเอวเปลี่ยนแปลงน้อยกว่าผู้ที่กินน้อยกว่า 1 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ ในการศึกษา 2 ปีในผู้ใหญ่ 8,516 คน ผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตมากกว่า 7 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ต 2 หน่วยบริโภคหรือน้อยกว่าต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ อีกหลายชิ้นไม่ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่มีนัยสำคัญระหว่างปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก หลายทฤษฎีแนะนำว่าโยเกิร์ตสนับสนุนการลดน้ำหนักเนื่องจากมีสารอาหารต่างๆ หนังสือเล่มนี้ยังมีอาหารดีท็อกซ์ 5 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานโยเกิร์ตหลายส่วนในแต่ละวัน

แหล่งที่มาของไฟเบอร์คือรากของชิโครี เป็นแหล่งของอินนูลิน ซึ่งเป็นพรีไบโอติกที่อาจช่วยเลี้ยงจุลินทรีย์โปรไบโอติกที่มีชีวิต และช่วยลดการพุ่งของอินซูลินหลังอาหารมื้อหนักที่มีคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามินดี เช่น โยเกิร์ตธรรมดาจาก Dannon ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมที่ปกป้องกระดูก "คุณลักษณะทั้งหมดเหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม เนื่องจากไม่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและโปรตีนมากมายเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ ซึ่งป้องกันการกินมากเกินไป" Best อธิบาย หากคุณต้องการโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงแต่ไม่ชอบรสชาติเปรี้ยวของกรีกโยเกิร์ต ลองทานโยเกิร์ตของ Icelandic Provisions วัฒนธรรมมรดกตกทอดของชาวไอซ์แลนด์ที่ Icelandic Provisions ใช้ช่วยเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมของพวกเขาให้กลายเป็นครีมโยเกิร์ตที่เน่าเปื่อย

ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตราสเบอร์รี่ของ Chobani มีน้ำตาลเพิ่ม 9 กรัม เทียบกับน้ำตาลทั้งหมดประมาณ 4 กรัมในโยเกิร์ตธรรมดาไขมันเต็มของบริษัท โยเกิร์ตไขมันต่ำมีโปรไบโอติกซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษา นอกจากนี้ แบคทีเรียจะเติมและกระตุ้นความสม่ำเสมอหลังการใช้ยาปฏิชีวนะ

เมื่อดื่มนมหนึ่งแก้วหลังจากใส่น้ำมะนาวลงไป โดยควรทำทุกวันก่อนนอน โยเกิร์ตและมะนาวสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในสูตรยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน เนื่องจากกรีกโยเกิร์ตมีน้ำตาลต่ำและมีปริมาณโปรตีนสูง

ในทางกลับกันพันธุ์ที่มีไขมันต่ำจะหนาและแน่นเหมือนสเปรด อย่างไรก็ตาม ควาร์กมีแลคโตสต่ำ ดังนั้นจึงถือว่า FODMAP ต่ำในการให้บริการ 4 ช้อนโต๊ะหรือน้อยกว่า ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือเพื่อสร้างควาร์ก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประมาณ 40 มก. ต่อ 100 กรัม