พยายามวางแผนมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น และของว่างสำหรับสัปดาห์ โดยยึดตามปริมาณแคลอรีที่ตั้งไว้ คุณอาจพบว่าการจัดทำรายการซื้อของประจำสัปดาห์มีประโยชน์วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน แม้ว่าการบรรจุเป็นปอนด์จะค่อนข้างง่าย แต่การทิ้งมันอาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ การลดน้ำหนัก ผู้คนมักแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนัก แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ช่วยให้คุณผอมลงเสมอไป นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเปลี่ยนแปลงความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มักกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก