จุ่ม การจุ่มมักเรียกว่าสควอทร่างกายส่วนบน และด้วยเหตุผลที่ดี Dips ออกกำลังกายที่ไหล่ หน้าอก และไขว้อย่างหนัก และเป็นการออกกำลังกายโดยรวมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างร่างกายท่อนบนที่บึกบึน ควรทำการจุ่มที่แท่นจุ่มแบบขนาน ดึงขึ้น ดูเหมือนว่าแม้แต่นักกีฬายกที่แข็งแรงและเหมาะสมที่สุดก็แทบจะไม่สามารถส่งเสียงร้องออกมาได้มากกว่าการดึงสองสามครั้ง กล้ามเนื้อ การดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างหลังและกล้ามเนื้อลูกหนู และควรใช้แทนการออกกำลังกายที่ด้อยกว่า เช่น lat pull down เมื่อเป็นไปได้