กางข้อศอกออกกว้างไปด้านข้างจนแขนด้านในหันไปข้างหน้า จากนั้นกดตุ้มน้ำหนักเหนือศีรษะ หมุนฝ่ามือออกจากลำตัว กลับไปเริ่มต้น นี่คือหนึ่งตัวแทน ทำอย่างน้อย 10 เซ็ต และ 4 เซ็ต 5. ยักไหล่ กระดูกไหปลาร้า คุณต้องจบกิจวัตรไหล่ด้วยการยักไหล่ เพียงถือดัมเบลหนักๆ ไว้ในมือ มองตรง แล้วหายใจออก ยกไหล่ขึ้น ลองแตะหูของคุณ ตอนนี้เมื่อหายใจเข้าให้วางไหล่ลง